湖北
從解剖學(xué)角度，臉部線條不只受皮膚影響，還和頸肩背的力線有關(guān)。
長期低頭、含胸駝背這些不良體態(tài)，會導(dǎo)致背部肌肉、筋膜被拉長無力，頸部前側(cè)、胸部肌群縮短，進(jìn)而拉拽面部，導(dǎo)致面部下垂、雙下巴、下頜線不清晰。
所以，“臉垮”一定要多練背！今天給大家分享4個簡單的背部訓(xùn)練
有效強(qiáng)化背部，打開胸部，矯正不良體態(tài)，進(jìn)而改善面部下垂、雙下巴，背挺了薄了，下頜線清晰了，人看著更顯年輕!
動作1：手臂開合
- 雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上
- 不方便跪立的也可以選擇站著或者坐著練
- 雙手臂側(cè)平舉，屈手肘
- 手臂和頭呈“山”型，掌心朝前
- 吸氣，雙手肘身體前側(cè)相互靠攏
- 呼氣，雙手臂向兩側(cè)打開
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10次，練3組
注意點：肚子像束腰帶一樣收緊，腰背立直，不要塌腰撅屁股，軀干一條直線，不要彎腰弓背，將意識關(guān)注在背部，用背部發(fā)力做動作。
動作2：坐姿貓牛式
- 在動作1的基礎(chǔ)上
- 雙手五指交握放在頭部后側(cè)
- 吸氣，低頭，含胸弓背，脊柱呈C型
- 呼氣，抬頭，挺胸，身體后彎
- 肩胛骨向后夾，眼睛看斜上方
- 重復(fù)以上動作練習(xí)10個呼吸，練3組
注意點：雙手輕放的頭部后側(cè)，不要用手拉脖子，新手動作慢一點，感受脊柱一節(jié)一節(jié)的延展，有效靈活脊柱，強(qiáng)化背部，打開胸腔。
動作3：開肩拉背
- 在動作2的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 五指交握，反轉(zhuǎn)掌心朝上
- 呼氣，右手臂向下，手肘靠近側(cè)腰
- 順勢將左手臂拉到頭頂
- 左大臂靠近頭部，手肘指向天空
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí)10次，練3組
注意點：動作全程雙手不要松開，頭頸向上延展，不要探頭伸脖子，保持雙手臂向上，肩背比較僵硬的人可以雙手拉毛巾來做，效果也很好。
動作4：反祈禱式夾背
- 在動作3的基礎(chǔ)上
- 雙手在背部后側(cè)，指尖相互靠攏
- 吸氣，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展一條直線
- 呼氣，肩背發(fā)力，雙手臂向后夾
- 肩胛骨相互靠攏，雙手掌心合十
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10次，練3組
注意點：雙肩盡量外展下沉，不要聳肩，雙手在身體后側(cè)不能合掌的人，可以直接把手背貼在腰后側(cè)肩背，也有同樣的效果。
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