2026年6月6日星期六

在這個(gè)全是“6”的好日子

京城教育圈祝各位考生

高考順利 金榜題名

高考在即，為幫助考生

保持身心健康狀態(tài)，從容應(yīng)考

小編梳理了這篇

飲食、作息、考場(chǎng)安檢、出行交通等

全方位的考前溫馨提示

請(qǐng)各位考生和家長(zhǎng)收好

迎接高考

什么能帶，什么不能帶？

怎樣快速通過安檢

不影響考試狀態(tài)？

必帶物品要記牢

提前準(zhǔn)備不慌張

01

證件類

準(zhǔn)考證

目前考生已可通過各地的高考報(bào)名系統(tǒng)下載并打印準(zhǔn)考證，準(zhǔn)考證正、反兩面均不得涂改、書寫。如不慎誤涂、誤寫等，應(yīng)在進(jìn)入考點(diǎn)封閉區(qū)前重新打印，確保準(zhǔn)考證整潔合規(guī)。

準(zhǔn)考證可以多打印幾份，由家長(zhǎng)攜帶，以備不時(shí)之需。

身份證

考生要及時(shí)檢查身份證情況，若存在未辦理、過期、即將到期、損壞等情況，及時(shí)到公安機(jī)關(guān)辦理。

高考期間，公安機(jī)關(guān)將在各考場(chǎng)外設(shè)置服務(wù)點(diǎn)位，為居民身份證到期、丟失、損壞，無(wú)法及時(shí)到派出所辦理相關(guān)手續(xù)的考生開具臨時(shí)身份證明，確?？忌樌麉⒖?。如考試當(dāng)天遇到證件丟失的情況，可以向考點(diǎn)外民警求助。辦理時(shí)，須由考生本人到場(chǎng)向民警提供個(gè)人身份信息。

02

文具類

黑色簽字筆：準(zhǔn)備3-4支，提前試寫，確保書寫順滑。

2B鉛筆：至少2支，提前削好，用于填涂答題卡。

橡皮：無(wú)封套，確保能擦干凈涂卡痕跡。

直尺、三角板、圓規(guī)：選擇透明無(wú)圖案的合規(guī)款式。

透明文具袋：用于收納所有文具，確保文具袋透明無(wú)字，符合考場(chǎng)規(guī)范。

如考試過程中發(fā)現(xiàn)文具損壞或缺少，可以立即舉手向監(jiān)考老師說明情況，監(jiān)考老師會(huì)提供備用文具或協(xié)助解決?？忌坏蒙米噪x開座位或與其他考生私自傳遞文具。

快速通過安檢

這些東西不要帶

6月2日，教育部發(fā)出高考預(yù)警信息，提醒考生誠(chéng)信參考，無(wú)論何種理由、無(wú)論是否使用，攜帶手機(jī)、智能手表（手環(huán)）、智能眼鏡等進(jìn)入考場(chǎng)即構(gòu)成作弊。

考生佩戴（攜帶）的眼鏡須在視頻監(jiān)控下自行摘下，放在臺(tái)面上，由監(jiān)考員實(shí)施專項(xiàng)檢查。平時(shí)生活學(xué)習(xí)佩戴智能眼鏡的考生，需提前備好普通光學(xué)眼鏡。

在考點(diǎn)入口處，智能安檢門會(huì)檢查考生是否攜帶禁帶物品。在考場(chǎng)門口，監(jiān)考員在視頻監(jiān)控下利用金屬探測(cè)儀對(duì)考生再次進(jìn)行禁帶物品檢查?？荚囍型究忌?jīng)允許離開考場(chǎng)后返回時(shí)，還要再次安檢。

涂改液、修正帶不要帶。高考答題嚴(yán)禁使用修正工具。

如果是選擇題需要修改，應(yīng)使用橡皮將錯(cuò)誤選項(xiàng)輕輕擦除干凈后重新規(guī)范重涂。

如果是主觀題需要修改，應(yīng)用修改符號(hào)將錯(cuò)誤書寫內(nèi)容劃去后，緊挨著原答案的上方或下方寫出新的答案。

異形尺等非合規(guī)文具，不要帶。

為防止作弊、維護(hù)公平，考場(chǎng)只允許攜帶普通直尺、三角板、圓規(guī)等標(biāo)準(zhǔn)作圖工具。

著裝也需注意：含有金屬成分的手鐲、項(xiàng)鏈、發(fā)夾等配飾物品以及帶有金屬拉鏈的便服會(huì)觸發(fā)金屬探測(cè)儀報(bào)警。為了快速通過安檢，建議考生穿無(wú)紐扣、無(wú)拉鏈的衣服、無(wú)任何金屬的鞋子（含鞋帶、鞋眼），女生穿無(wú)金屬掛鉤和鋼圈的內(nèi)衣。

為做好高考期間

交通維護(hù)疏導(dǎo)和服務(wù)保障工作

確保全市交通運(yùn)行平穩(wěn)有序

公安交管部門

提前謀劃、周密部署

結(jié)合歷年護(hù)考工作經(jīng)驗(yàn)

全力護(hù)航2026年高考順利進(jìn)行

事關(guān)高考，出行請(qǐng)注意安全

在重點(diǎn)考點(diǎn)周邊設(shè)置的“高考加油站”，為考生準(zhǔn)備了2B鉛筆、橡皮、尺子等應(yīng)考物資以及消毒紙巾、創(chuàng)口貼、防暑降溫用品等應(yīng)急物資，方便考生應(yīng)急使用。

高考期間，本市地鐵繼續(xù)推行“三優(yōu)”綠色通道，即乘坐地鐵前往考點(diǎn)的考生及家長(zhǎng)，可憑準(zhǔn)考證享受“優(yōu)先購(gòu)票、優(yōu)先安檢、優(yōu)先進(jìn)站”服務(wù)。同時(shí)，“北京地鐵”小程序在愛心預(yù)約服務(wù)板塊新增中、高考考生專屬預(yù)約通道。

臨近考點(diǎn)的82個(gè)地鐵站點(diǎn)，增派了引導(dǎo)人員，為考生提供出行指引，并設(shè)立“助考服務(wù)臺(tái)”，備齊各類應(yīng)考物品和一次性雨衣、防暑降溫用品等應(yīng)急物資，站內(nèi)布置狀元門、主題海報(bào)等設(shè)施。

高考期間，鐵騎民警隨車帶備用頭盔，隨時(shí)做好送考準(zhǔn)備。如考生需求助，他們會(huì)第一時(shí)間提供幫助，全力保障考生順利應(yīng)考。

考生及家長(zhǎng)如在出行途中遇到困難或突發(fā)狀況，可隨時(shí)撥打122報(bào)警電話求助，北京交警將全程在崗、全力護(hù)航。

★提前熟悉考點(diǎn)路線★

明日開考，建議各位考生及家長(zhǎng)最晚今天熟悉考點(diǎn)路線，包括交通工具、路線、從學(xué)校哪個(gè)門進(jìn)入等。

尤其注意考點(diǎn)周邊臨時(shí)交通管制信息，預(yù)留至少45分鐘以上緩沖時(shí)間。

考前和高考期間

怎樣吃更安全健康？

怎樣幫助考生

維持好心態(tài)，保持滿滿活力？

科學(xué)飲食，吃出備考好狀態(tài)

高考臨近，考生進(jìn)入最后沖刺階段，加之夏季高溫侵襲，考生腸胃功能相對(duì)脆弱。不少家長(zhǎng)試圖通過“臨考大補(bǔ)”提升狀態(tài)，專家提醒：高考飲食以“穩(wěn)”為主，秉持安全、應(yīng)季、規(guī)律、均衡四大原則，貼合考生生理與作息特點(diǎn)，這樣才是最佳膳食方案。

01

注意飲食安全

夏季是食源性疾病高發(fā)期，備考及考試期間，需嚴(yán)守食品安全底線，防止因飲食不當(dāng)擾亂考生備考節(jié)奏，甚至影響考試發(fā)揮。

家長(zhǎng)在采購(gòu)食材時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)商超，購(gòu)買新鮮衛(wèi)生的蔬菜、水果和畜禽肉等。烹飪時(shí)，嚴(yán)格落實(shí)生熟分開，確保肉類、水產(chǎn)品燒熟煮透。

考前應(yīng)避免食用隔夜飯菜、生冷食物及路邊攤食品。在外就餐或點(diǎn)外賣要選擇正規(guī)餐飲企業(yè)。

考前切勿給考生嘗試野生菌、新奇海鮮等從未接觸過的陌生食材。對(duì)于有明確過敏史的考生，家長(zhǎng)需嚴(yán)格排查食譜避開食物過敏原。

02

順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律

高考期間，天氣炎熱，考生排汗增多，水分與電解質(zhì)流失較快，易出現(xiàn)口干、頭暈及注意力不集中等癥狀。

建議考生遵循“少量、多次、慢飲”原則，每日飲用1500～1700毫升溫開水。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料、高糖奶茶及功能性飲料，防止因血糖波動(dòng)或刺激性成分引發(fā)失眠與胃腸不適。

選食黃瓜、番茄及各類綠葉菜等應(yīng)季蔬菜，補(bǔ)充必要的維生素與膳食纖維，緩解暑熱燥感。烹飪以清蒸、清炒、燉煮為主，盡量減少油炸、燒烤等重油、重辣的加工方式，以減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)。

03

合理安排餐次

高考期間，突然大量攝入滋補(bǔ)品、高蛋白食物或陌生食材，易引發(fā)腹脹、消化不良等腸胃應(yīng)激反應(yīng)。同時(shí)，飲食習(xí)慣突變會(huì)加重考生心理緊張感，不利于心態(tài)調(diào)節(jié)。備考期間，無(wú)需刻意加餐，建議保持日常的餐次與口味。

早餐食物應(yīng)品種多樣、合理搭配，一份營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物及奶豆堅(jiān)果類。

午餐要吃飽，可選擇米面等主食，2～3種蔬菜，1～2種動(dòng)物性食物，1種豆制品和1份水果。

晚餐應(yīng)清淡適量，主食可以選擇常吃的富含膳食纖維的食物，如小米、蕎麥等，搭配蔬菜、水果、適量動(dòng)物性食物和豆制品，至少應(yīng)在睡覺前2小時(shí)進(jìn)食結(jié)束，避免過飽影響睡眠質(zhì)量。

04

食物多樣搭配

充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)是維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)、保障體能的基礎(chǔ)。需合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營(yíng)養(yǎng)素，兼顧攝入維生素與礦物質(zhì)。

建議每餐能做到粗細(xì)搭配、種類多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡。每日應(yīng)攝入適量蛋奶、瘦肉或豆制品。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅有利于大腦功能良好發(fā)揮，更是維持免疫功能的必要條件。

建議全天攝入的蔬菜和水果種類不少于4種，深色蔬菜應(yīng)占一半，包括深綠色、橘紅色、紫色蔬菜，如青椒、南瓜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)等。

健康生活，準(zhǔn)備應(yīng)考好心態(tài)

優(yōu)化睡眠環(huán)境

睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，可通過深呼吸、輕音樂放松等方式幫助入睡，避免強(qiáng)迫入睡，調(diào)整心態(tài)。

適當(dāng)午休

中午盡量安排20–30分鐘的短暫休息。

管理情緒

考試緊張是正常的，家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子正視考試壓力，接納自身負(fù)面情緒，不要苛求完美。

考生如果出現(xiàn)過度緊張情況，可以試一試調(diào)整呼吸節(jié)奏，如用“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方法來調(diào)整狀態(tài)，重復(fù)3–5次，能有效穩(wěn)定心率。

適度運(yùn)動(dòng)

考生每日運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，減少籃球、足球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，以"微微出汗、呼吸加快但不氣喘"為適宜強(qiáng)度。

保持家庭氛圍和諧

營(yíng)造良好備考環(huán)境

家長(zhǎng)細(xì)心觀察孩子的情緒和身體狀態(tài)，減少過度叮囑，多給予真誠(chéng)的肯定和鼓勵(lì)。

科學(xué)防范，保護(hù)健康好身體

做好疾病預(yù)防

保持居住和學(xué)習(xí)環(huán)境空氣流通，每天開窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘；咳嗽、打噴嚏注意掩口鼻，注意手衛(wèi)生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位；考前避免或減少出入人員密集場(chǎng)所，建議科學(xué)佩戴口罩。

堅(jiān)持“三不”原則

不喝生水，不吃生食或未燒熟煮透的食物，不食用來源不明或可能腐壞的食物。在加工和存放食物時(shí)應(yīng)注意生熟分開，避免交叉污染，預(yù)防腸道疾病。

做好健康監(jiān)測(cè)

考生應(yīng)每日關(guān)注自身健康狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、咽痛、皮疹等異常癥狀，根據(jù)身體狀況及時(shí)就醫(yī)。

考試期間要穿著舒適，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物；注意室內(nèi)外溫差，出汗后避免直吹空調(diào)風(fēng)扇；如遇高溫天氣，注意防暑降溫，避免長(zhǎng)時(shí)間室外活動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充水分。

關(guān)注天氣變化、交通安全等，避免意外傷害。

預(yù)祝各位考生

安全平穩(wěn)地度過高考

加油！

編輯 | 京教君

素材來源 | 北京市疾病預(yù)防控制中心，北京新聞，海淀教育，在京直升

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