你有沒(méi)有算過(guò)，一天當(dāng)中，自己的眼睛和屏幕“對(duì)視”了多久？早上睜開(kāi)眼，第一件事是摸手機(jī)；通勤路上，短視頻一個(gè)接一個(gè)地刷；到公司對(duì)著電腦一整天，下班回家窩在沙發(fā)上追劇，甚至睡前關(guān)了燈，還要再刷一會(huì)兒才肯閉眼……

我們往往在享受便利時(shí)，卻忽略了一個(gè)事實(shí)：你的眼睛，正在被悄然透支。眼干、眼澀、酸脹、視力下降……這些健康痛點(diǎn)洶涌而至。當(dāng)下生活中被屏幕包圍，但我們可以學(xué)會(huì)更聰明地和它相處。

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，

我們的眼睛在經(jīng)歷什么？

1. 視疲勞、干眼癥

長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問(wèn)題初期癥狀輕微，容易被忽視。

2. 頸肩背部疼痛

長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品，還會(huì)引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

3. 引起眼部疾病

不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機(jī)，這種行為容易引起眼部疾病的發(fā)作。因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中注視手機(jī)屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴(kuò)大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病[1]。

躲不開(kāi)的屏幕，

學(xué)會(huì)這4個(gè)“護(hù)眼法則”

既然無(wú)法徹底告別屏幕，那我們就換個(gè)方式，和它“和平共處”。

1. 優(yōu)先選擇大屏

在使用電子屏幕時(shí)，優(yōu)先選擇更大的屏幕，比如電腦優(yōu)于手機(jī)。

2. 確保屏幕清晰

需要調(diào)節(jié)電子屏幕的分辨率，確保屏幕內(nèi)容清晰，以及調(diào)節(jié)屏幕的亮度適宜，字體大小舒適等。

3. 確保使用環(huán)境

白天：電子屏幕應(yīng)避免窗戶和燈光的直射，防止屏幕反光刺激眼睛；

陰雨天或夜晚：宜打開(kāi)房間頂燈或讀寫臺(tái)燈，避免在黑暗環(huán)境下使用。

另外，避免在走路、晃動(dòng)的車廂等環(huán)境中使用電子屏幕。

4. 使用姿勢(shì)要對(duì)

注意電子屏幕的使用距離、使用姿勢(shì)等：

使用投影儀、電視時(shí)：視線與屏幕距離應(yīng)保持在3米以上；

使用電腦時(shí)：電腦屏幕與眼睛之間距離不應(yīng)低于50厘米；

使用手機(jī)時(shí)：手機(jī)與眼睛的距離不得小于30厘米[2]。

使用電子屏幕時(shí)也應(yīng)保持正確的坐姿，不要躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)。

光有好習(xí)慣還不夠，

屏幕本身才是“關(guān)鍵變量”

你以為自己眼睛不舒服，純粹是“用眼過(guò)度”的鍋？其實(shí)很多人都忽略了另一個(gè)“隱形兇手”——屏幕本身的光線質(zhì)量。

在2026年全國(guó)愛(ài)眼日期間，天馬微電子聯(lián)合中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院張運(yùn)紅博士團(tuán)隊(duì)，正式啟動(dòng)《健康顯示人因研究計(jì)劃》，系統(tǒng)探究屏幕參數(shù)與人眼舒適度的真實(shí)關(guān)系。

人們習(xí)慣把眼睛不舒服歸結(jié)為“用眼過(guò)度”，卻很少意識(shí)到，屏幕本身的光線質(zhì)量與設(shè)計(jì)邏輯，同樣是關(guān)鍵變量?！捌聊粎?shù)是‘硬件的指標(biāo)’，而視覺(jué)體驗(yàn)是‘人的感受指標(biāo)’?！碧祚R微電子OLED研發(fā)中心負(fù)責(zé)人楊康直言，“參數(shù)領(lǐng)先，并不等同于真實(shí)舒適的人眼體驗(yàn)。”

他舉了兩個(gè)很現(xiàn)實(shí)的例子：

· 深夜熄燈的臥室里，高亮度屏幕配合高色溫，畫面看起來(lái)很清晰，卻讓人越看越累，甚至睡一覺(jué)起來(lái)眼睛還不舒服。

· 職場(chǎng)人用高飽和度顯示屏辦公，色彩確實(shí)賞心悅目，但一天下來(lái)雙眼干澀、酸脹難耐。

原因在于，人眼是與情緒、環(huán)境、時(shí)間深度交織的復(fù)雜生命系統(tǒng)。任何單一參數(shù)的極致追求，都可能在使用中帶來(lái)意料之外的不適。中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院副研究員張運(yùn)紅強(qiáng)調(diào)：“唯有通過(guò)系統(tǒng)的人因?qū)嶒?yàn)和測(cè)評(píng)，才能找到對(duì)人真正友好的最佳參數(shù)組合。”

這也正是“人因研究”的價(jià)值所在——讓屏幕從“參數(shù)內(nèi)卷”中跳脫出來(lái)，真正去傾聽(tīng)眼睛的真實(shí)反饋。

一塊好屏幕，

如何溫柔守護(hù)你的眼睛？

同一塊屏幕，一天內(nèi)要陪伴你經(jīng)歷清晨的陽(yáng)光、辦公室的日光燈、傍晚的昏暗、深夜的被窩等多達(dá)幾十種光線場(chǎng)景。如何讓每一刻都真正護(hù)眼？

“我們以全場(chǎng)景人眼舒適為標(biāo)尺，圍繞材料升級(jí)、軟硬件護(hù)眼和制造全鏈路系統(tǒng)化布局護(hù)眼能力?！睏羁颠@樣概括天馬的護(hù)眼思路。這一理念最集中的體現(xiàn)，是天馬于2025年9月發(fā)布的天工屏。它以“護(hù)眼體驗(yàn)”為核心定義，顯示出天馬正從單純的硬件參數(shù)競(jìng)爭(zhēng)，轉(zhuǎn)向更重視用戶真實(shí)感受的“人本化”技術(shù)創(chuàng)新。

2025年9月，天馬發(fā)布天工屏。

在具體成效層面，天工屏實(shí)現(xiàn)硬件級(jí)有害藍(lán)光占比降至4.7%，將極致暗光顯示做到1nit（亮度單位）——這意味著在深夜低光環(huán)境下，屏幕光線對(duì)眼睛的干擾被降至較低水平；高頻調(diào)光技術(shù)幫助解決了普通屏幕對(duì)眼睛造成隱性刺激的頻閃問(wèn)題，更好地覆蓋從日間強(qiáng)光到夜間昏暗的全場(chǎng)景護(hù)眼需求。這些成果背后，是天馬自研的新一代護(hù)眼基材以及超過(guò)2500項(xiàng)專利的技術(shù)積淀，以及人因研究數(shù)據(jù)的持續(xù)支撐。

過(guò)往，我國(guó)企業(yè)更多是產(chǎn)品送檢方的角色。而今，局面正在改變。以天馬為代表的中國(guó)顯示企業(yè)，正在完成一次意義非凡的躍升——從“技術(shù)跟隨者”成長(zhǎng)為“標(biāo)準(zhǔn)參與者”乃至“標(biāo)準(zhǔn)引領(lǐng)者”，在對(duì)“好產(chǎn)品”的定義權(quán)上擁有越來(lái)越多的發(fā)言權(quán)?！白屆恳粔K出廠的好屏都天生自帶‘護(hù)眼基因’，真正造福廣大消費(fèi)者。我們的使命，是讓每一塊屏幕在點(diǎn)亮精彩世界的同時(shí)，也能溫柔地守護(hù)每一位用戶的眼界與健康。”楊康表示，未來(lái)，天馬將持續(xù)深耕護(hù)眼新技術(shù)，攜手產(chǎn)業(yè)鏈伙伴構(gòu)建中國(guó)顯示產(chǎn)業(yè)的健康生態(tài)。

對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，在養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣的同時(shí)，或許是時(shí)候重新審視一下“選屏幕的標(biāo)準(zhǔn)”了。參數(shù)不等于體驗(yàn)，眼睛的真實(shí)感受，才應(yīng)該是最終的投票。

參考資料：

[1]電子屏幕看得久，眼睛不適怎么辦| 呵護(hù)眼健康.健康中國(guó).2024年6月2日

[2]電子屏幕的正確使用方式.徐匯疾控衛(wèi)監(jiān).2024年12月23日