每天早上8點(diǎn)半

與你分享優(yōu)質(zhì)生活方式

一起過(guò)得更好

Hihi大家早呀！今天是Ling來(lái)值班~
最近挖到一個(gè)超級(jí)大寶藏，忍不住想第一時(shí)間分享給你們——
Jolin蔡依林的個(gè)人播客《Pleasure Talks》！

講真，這檔節(jié)目去年就上線了，但由于我攢了太多期播客節(jié)目沒(méi)來(lái)得及聽(tīng)，完全錯(cuò)過(guò)了。直到最近想找點(diǎn)新內(nèi)容，才意外撞見(jiàn)這個(gè)寶藏播客。

這檔播客是隨著她的新專(zhuān)輯《Pleasure》推出的，本來(lái)我以為只是“主打宣傳專(zhuān)輯、播客只是順帶開(kāi)”的操作。但點(diǎn)開(kāi)一聽(tīng)，才發(fā)現(xiàn)：完全不是！

能感覺(jué)到她是有在認(rèn)真做內(nèi)容，帶著大家去認(rèn)識(shí)自己、探索自我，聊什么才是真正的「愉悅」。

而且不僅自己聊，幾乎每一集都有重磅嘉賓助力。

第一期是AI、第二期就邀請(qǐng)了蔡健雅和吳青峰，三人坦誠(chéng)地聊身材焦慮、自我懷疑，聊如何在痛苦中成長(zhǎng)，超治愈！

但最讓我驚喜的，還是第四期、第五期，干貨滿滿

她邀請(qǐng)陪伴了自己10年的身體管理師，沒(méi)有冷冰冰地講要怎么吃、要怎么運(yùn)動(dòng)，而是通過(guò)自己的故事和經(jīng)驗(yàn)來(lái)分享身材管理之道&飲食哲學(xué)。

尤其是她和身體的相處之道。

提起蔡依林，在我的印象里她一直是那個(gè)“拼命三娘”：曾經(jīng)十年如一日吃水煮菜、每天健身兩小時(shí)，只為了能在舞臺(tái)上呈現(xiàn)更完美的狀態(tài)。

但聽(tīng)完這幾期播客，我發(fā)現(xiàn)她變了——

現(xiàn)在的她依然自律（比如每晚9點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)），但這不是她強(qiáng)迫自己，而是因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自律能給她帶來(lái)更深層的快樂(lè)和愉悅，所以自律反倒是她一種毫不費(fèi)力的生活習(xí)慣。

回想之前寫(xiě)過(guò)很多次的香港女明星保養(yǎng)經(jīng)，好像“港女”大多都透著一股“拼勁”——堅(jiān)持清淡飲食、雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，十幾年如一日的克制。

而在蔡依林身上，我好像看到了一種不一樣的保養(yǎng)哲學(xué)：不靠“狠”，靠“松弛”。

回顧一下姐的金句！哈哈哈

這里的松弛不是指躺平、放縱，而是不再把自己當(dāng)成一臺(tái)需要精密管理的機(jī)器，開(kāi)始試著聽(tīng)懂身體說(shuō)話。

今天呢，也不是來(lái)給大家分享什么苦行僧式的減肥指南，而是想分享蔡依林教會(huì)我的的幾件小事：關(guān)于身體管理、關(guān)于身體與食物的關(guān)系，以及如何更好地愛(ài)自己。

學(xué)會(huì)聽(tīng)身體的話

比逼自己自律更管用

實(shí)不相瞞，在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，自律在我心里就等于“吃苦”——

每天不能隨心所欲地吃、既要控制熱量、又要注意控糖，關(guān)鍵還得配合運(yùn)動(dòng)……所以每次看到別人能夠自律生活，我不僅沒(méi)被激勵(lì)到，反而更想自暴自棄因?yàn)槲覜](méi)法輕易做到！

但我沒(méi)想到的是，其實(shí)“自律女王”蔡依林以前也沒(méi)有多享受控制飲食，甚至偶爾也會(huì)有負(fù)面情緒——

她以前會(huì)把食物分成“好的”和“壞的”，吃“壞的”食物，比如高熱量食物，她也會(huì)自責(zé)、難過(guò)。

她也是很后來(lái)才意識(shí)到：應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己“到底需要什么”，而不是“應(yīng)該喜歡什么”。

就拿喝檸檬水來(lái)說(shuō)。很多人聽(tīng)說(shuō)喝檸檬水健康，就開(kāi)始跟風(fēng)狂喝，但我們有問(wèn)過(guò)自己：身體真的需要嗎？

當(dāng)時(shí)真的是當(dāng)頭一棒：對(duì)哦，我每次跟風(fēng)吃健康餐、吃營(yíng)養(yǎng)食品的時(shí)候，都只是覺(jué)得“這些健康食物對(duì)身體有幫助”，就去吃了，好像像從來(lái)沒(méi)問(wèn)過(guò)自己是不是真的需要。結(jié)果呢？每次吃幾次就放棄了，甚至?xí)胩颖堋?/p>

現(xiàn)在我好像才明白：之所以會(huì)覺(jué)得痛苦、會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，是因?yàn)檫@些根本不是身體想要的，只是大腦覺(jué)得“應(yīng)該”要的。

節(jié)目里還有一個(gè)很有意思的觀點(diǎn)——我吃是我在（I eat, therefore I am.）

吃不是罪惡，是存在的證明、更可以是愉悅的體驗(yàn)。

這一點(diǎn)也刷新了我的認(rèn)知！

以前工作累了、壓力大，就會(huì)特別饞高熱量的東西或甜品——放在以前，我會(huì)忍不住譴責(zé)自己，怎么又犯豬癮了？但其實(shí)這時(shí)候的食物是起到了療愈和犒賞的作用。

我們不應(yīng)該去壓抑，反而要去吃，而且要吃最好吃的那家，要把原本覺(jué)得罪惡的事情，變成取悅自己的方式。

“身體很特別，它是當(dāng)你越健康的時(shí)候，身體制造一個(gè)好的循環(huán)，它就會(huì)進(jìn)入那個(gè)好的循環(huán)，而且會(huì)越來(lái)越輕松。不好的也是一樣，你不好的時(shí)候他越來(lái)越不好，你就會(huì)對(duì)身體越來(lái)越不敏感?！?/p>

當(dāng)然，吃的時(shí)候我們也可以做一些取舍來(lái)降低“罪惡感”：比如讓老板少放鹽、不喝飲料改喝水，或者吃完動(dòng)一動(dòng)、做做運(yùn)動(dòng)增加消耗。

慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你不再跟身體對(duì)著干，而是學(xué)著滿足它、傾聽(tīng)它，身體反而會(huì)給你正向的回饋。

就像蔡依林每天9點(diǎn)半睡覺(jué)——不是因?yàn)榕餍且s束自己，而是她發(fā)現(xiàn)早睡能讓第二天狀態(tài)更好、舞臺(tái)表現(xiàn)更自在。這種正向反饋，讓她根本不需要“逼”自己，早睡就成了一件自然而然的事。

真正的自律不應(yīng)該是吃苦，而是因?yàn)楦惺艿搅松眢w的輕松和美好，所以自然而然地選擇對(duì)自己好的方式。

你吃的不是食物，是情緒

荷爾蒙飲食法入門(mén)

其實(shí)關(guān)于身體管理這兩期節(jié)目，蔡依林和她的身體管理師聊得最多的，總結(jié)起來(lái)就一句話：先搞懂身體為什么想吃，再去決定吃什么。

回想一下，以前每當(dāng)管不住嘴的時(shí)候，第一反應(yīng)是不是“我意志力太差了”、“我又破功了”。但其實(shí)很多時(shí)候不是胃餓了，是心餓了，更準(zhǔn)確地說(shuō)，是身體里的“荷爾蒙”在說(shuō)話。

壓力大的時(shí)候想吃炸雞薯?xiàng)l，不是因?yàn)殡u有多好吃，可能是皮質(zhì)醇在喊“我壓力好大，我需要慰勞”；

深夜刷劇想吃零食，也未必是真的餓，可能是潛意識(shí)在尋求某種安撫。

生理期前瘋狂想甜食，也不一定是你貪吃，可能是黃體素在作怪。

所以那些網(wǎng)紅食譜為什么對(duì)你無(wú)效？因?yàn)樯眢w狀態(tài)每天都在變，哪能用同一套吃法應(yīng)付所有時(shí)候？

Jolin在節(jié)目里就和身體管理師拆解了幾種影響我們的核心荷爾蒙，我把它們整理成一個(gè)表格，大家可以對(duì)照著看看：

其實(shí)這里面聊的就是荷爾蒙飲食法——一種根據(jù)身體荷爾蒙的周期性變化選擇食物的方式，而不是單純控制熱量攝入。

PS.如果大家對(duì)荷爾蒙這個(gè)話題感興趣，可以去看看《情緒雞尾酒》這本書(shū)，作者戴維·J.P.菲利普斯曾有17年抑郁癥困擾，后來(lái)通過(guò)調(diào)節(jié)激素成功自救。

我聽(tīng)完最大的感受是：原來(lái)我每次“失控”的時(shí)候，并不是我意志力薄弱，而是荷爾蒙在指揮！

那我們可以怎么跟這些“指揮官”和平共處？身體管理師給了幾個(gè)很實(shí)操的方法：

① 跟身體對(duì)話，不要批評(píng)自己

想吃東西的時(shí)候，別急著指責(zé)自己“又破功了”?？梢韵韧Ｏ聛?lái)問(wèn)自己一句：現(xiàn)在是哪種荷爾蒙在替我喊話？

如果是因?yàn)閴毫Υ螅ㄆべ|(zhì)醇飆升）——那就去吃點(diǎn)想吃的，但同時(shí)給自己10分鐘放空

如果是因?yàn)槔哿诵枰芰浚úG酮在求救）——那就去吃，但選高品質(zhì)的版本

如果就是莫名emo（雌激素低迷）——那就不是食物的鍋，你需要的是停下來(lái)享受點(diǎn)什么，比如泡個(gè)澡、聽(tīng)首歌、發(fā)個(gè)呆

不要盲目跟風(fēng)，身體自然會(huì)告訴你答案，只是我們太久沒(méi)聽(tīng)它說(shuō)話了。

② 想吃就去吃，但要“聰明地吃”

壓力大、很累，想吃高熱量的東西，那就去吃！就跟前面說(shuō)的，選最好吃的那家！把吃變成一場(chǎng)小小的慶典，撫慰自己、讓自己愉悅。

當(dāng)然吃的同時(shí)，可以嘗試讓老板少放點(diǎn)油、把含糖飲料換成水，吃完多滾泡沫軸幫助排水……

再也不要一邊吃一邊罵自己，不然這樣吃進(jìn)去的全是罪惡感，不是愉悅。

③ 拿掉罪惡感，越壓抑越暴食

在節(jié)目里，身體管理師分享了自己的故事：

有一天孩子想吃金莎，一般家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)“不行，吃多了會(huì)蛀牙”，或者“你要乖才能吃”。

但他們的做法是：買(mǎi)了一大盒超巨無(wú)霸金莎放家里，告訴孩子“想吃就隨便吃”。

結(jié)果呢？孩子并沒(méi)有吃個(gè)不停，而是吃到一定程度就自己停了。后來(lái)兒子甚至主動(dòng)說(shuō)：“媽媽?zhuān)鹕娴牟灰儋I(mǎi)了，我很久沒(méi)吃了?！?/p>

越壓抑，越囤積。只有給足身體信任和滿足，才能學(xué)會(huì)自我控制。

這個(gè)道理放在咱們身上也一樣。越是不讓自己吃，半夜越會(huì)爬起來(lái)點(diǎn)外賣(mài)；越是告訴自己“這是垃圾食品”，吃的時(shí)候越有負(fù)罪感。

身體管理師還分享了一個(gè)很戳我的點(diǎn)：他有時(shí)候特別想吃臭豆腐，不是因?yàn)樗卸嗝牢?，而是因?yàn)椤爰伊恕?/strong>

臭豆腐對(duì)他而言，不只是食物，更承載了小時(shí)候的味道、家的記憶。這種情感投射藏得很深，平時(shí)根本意識(shí)不到，但身體記得。所以某個(gè)瞬間突然饞那一口，其實(shí)是心里某個(gè)角落需要被撫慰了。

那怎么辦？去吃啊。和家人一起開(kāi)開(kāi)心心地吃一頓，心里的空缺被填上了，自然也就不會(huì)再一直惦記著。

你看，有時(shí)候我們以為自己在饞、在自責(zé)，其實(shí)只是在想念。

除了吃

還要學(xué)會(huì)聽(tīng)身體的其他聲音

除了管理和食物的關(guān)系，其實(shí)節(jié)目里還聊了很多別的——畢竟“聽(tīng)身體的話”不只在吃飯這一件事上。

節(jié)目里就分享了好多實(shí)用的干貨，能幫你判斷現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)、作息、甚至生活方式，到底是真的在滋養(yǎng)身體，還是在消耗它。

運(yùn)動(dòng)

怎么判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合你？可以看運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)：

• 能不能好好休息、好好睡覺(jué)？

• 跟家人互動(dòng)有沒(méi)有更多愉悅感？

• 情緒更穩(wěn)定，還是更煩躁？

身體管理師就舉了個(gè)例子：做完高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)回家，看到孩子把玩具弄亂，瞬間就炸了——其實(shí)這就是“選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)”。

因?yàn)檎嬲鎵旱倪\(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是能讓你情緒更穩(wěn)、更有耐心，而不是更易燃、更易爆炸。

生活方式

Jolin在節(jié)目里分享，以前沒(méi)工作的時(shí)候，她會(huì)去旅游當(dāng)放松。

但直到去了秘魯、蘇格蘭，她發(fā)現(xiàn)自己走路速度變慢了，才意識(shí)到那才是她真正的放松，而不是像在倫敦的時(shí)候一樣，跟著所有人開(kāi)倍速般“趕路”。

“我才知道，那個(gè)旅行是真的放松了?！?/p>

真正的放松，是你停下來(lái)的時(shí)候，身體會(huì)告訴你。

當(dāng)然，身體跟你說(shuō)話的方式還有很多——比如水腫、比如莫名疲憊、比如某個(gè)部位突然酸痛……這些其實(shí)都是它在給你發(fā)信號(hào)，有機(jī)會(huì)我們?cè)賳为?dú)聊。

身體管理不是短暫的戀愛(ài)，更像是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的“婚姻”。承諾一輩子對(duì)自己好，比承諾一個(gè)月瘦10斤更重要。

當(dāng)然，身體管理也沒(méi)有那么難。

試著就從今天開(kāi)始學(xué)習(xí)Jolin的松弛“保養(yǎng)法”：累了，就允許自己休息；想吃，就開(kāi)心地去吃~慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)身體的話，它自然會(huì)帶你走到對(duì)的地方。

好啦，今天的干貨分享先到這！希望能幫到大家~

如果大家也聽(tīng)了蔡依林的播客，歡迎一起來(lái)聊聊呀！

你有嘗試過(guò)荷爾蒙飲食法嗎？

還有什么保養(yǎng)心得？

歡迎來(lái)評(píng)論區(qū)跟大家分享~

圖文：Ling；編輯：Ling

實(shí)習(xí)生：yuri

主編：PM

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這是我們一起啟程的第2839站，一起重新認(rèn)識(shí)身體！

多聽(tīng)聽(tīng)身體的話~