天津
便秘這回事，說(shuō)大不大，說(shuō)小不小。肚子脹得難受、蹲廁所半天出不來(lái)、臉上冒痘口氣重……那種憋屈感，真的只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂。
很多人一便秘就想到開(kāi)塞露、瀉藥，但那東西用多了腸道反而變懶，以后更難拉。其實(shí)，生活里就有一些“天然推屎官”，效果賊好，關(guān)鍵是安全不傷身。
今天就給你分享3種公認(rèn)很猛的通便食物，按著吃，腸道就像開(kāi)了馬達(dá)，宿便一天天清空，排便順暢到飛起。
一、紅心火龍果+酸奶——腸道“滑滑梯”
火龍果，尤其是紅心的，籽多、纖維高，能刺激腸道蠕動(dòng)。配上酸奶里的益生菌，一個(gè)物理推動(dòng)，一個(gè)菌群調(diào)節(jié)，雙管齊下，效果不要太猛。
具體做法：
1. 準(zhǔn)備一個(gè)紅心火龍果，去皮切成小塊，大小像骰子就行
2. 倒進(jìn)一碗無(wú)糖原味酸奶，大概200毫升左右，別用果味酸奶，糖多效果打折扣
3. 撒上一小把奇亞籽或者核桃碎（沒(méi)有也行）
4. 攪拌均勻，早上空腹吃，或者晚上睡前兩小時(shí)當(dāng)加餐
5. 吃完記得喝一杯溫水，纖維吸水才能膨脹，把便便“頂”出來(lái)
小提醒： 吃完這個(gè)，半天內(nèi)可能就會(huì)有反應(yīng)，別跑遠(yuǎn)了。第一次吃紅心的，第二天上廁所看到紅色別慌，那是天然色素。
二、蒸紅薯+蜂蜜水——老便秘的“克星”
紅薯這東西，老一輩都說(shuō)“一斤紅薯兩斤屎”，話糙理不糙。它富含膳食纖維和果膠，蒸著吃最養(yǎng)人，不會(huì)像生吃那么刺激腸胃。
具體做法：
1. 選一個(gè)黃心或紅心紅薯，大小適中，表皮光滑沒(méi)黑斑的
2. 洗干凈不用削皮，皮上的膳食纖維更多。切成兩半，方便蒸透
3. 上鍋蒸20-25分鐘，筷子能輕松扎透就是熟了
4. 稍微放涼，連皮一起吃（吃不慣皮的可以剝掉）
5. 搭配一杯溫蜂蜜水：一勺蜂蜜，250毫升溫水，不要用開(kāi)水，蜂蜜里的好東西會(huì)被燙壞
6. 早上當(dāng)早餐，或者下午三四點(diǎn)餓的時(shí)候吃，一周吃四五次
小提醒： 胃酸多的人別空腹吃紅薯，容易燒心，先喝幾口粥或者吃片面包墊墊。
三、西梅干+燕麥粥——天然“瀉劑”組合
西梅是公認(rèn)的“通便水果”，里面的山梨糖醇能軟化便便，就像給干結(jié)的屎澆了水。燕麥里的水溶性纖維會(huì)形成凝膠狀，把腸道壁上的陳年老便都“刮”下來(lái)。這兩個(gè)放一起，絕配。
具體做法：
1. 先煮燕麥粥：40克生燕麥片（別買速溶的那種，太細(xì)沒(méi)效果），加300毫升水
2. 小火煮5-8分鐘，煮到燕麥片開(kāi)花、粥體黏稠
3. 準(zhǔn)備4-5顆西梅干，去核切碎。一定要用西梅干，新鮮西梅效果差很多
4. 把西梅碎丟進(jìn)燕麥粥里，攪勻再燜兩分鐘
5. 可以根據(jù)口味撒一點(diǎn)肉桂粉或者放幾顆枸杞，但別放糖
6. 每天早晨趁熱吃一碗，連續(xù)吃三天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子咕嚕咕嚕開(kāi)始叫
小提醒： 西梅干一天別超過(guò)8顆，吃太多可能拉肚子。第一次吃的人，建議從3顆開(kāi)始試。
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