入夏之后氣溫節(jié)節(jié)攀升，未來五天更是悶熱感加重，一天比一天烤人。上了年紀(jì)的人身體調(diào)節(jié)能力弱，面對忽高忽低的溫度和悶得發(fā)慌的天氣，稍不注意就渾身不舒坦。想要安安穩(wěn)穩(wěn)度過這段熱天，記住幾句實(shí)在話：1 不去，2 不洗，3 不穿，4 不吃，照著做少遭罪，舒舒服服過夏天。

正午暴曬的戶外別久待

未來幾天氣溫持續(xù)走高，上午十一點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時(shí)間，太陽最毒、熱氣最重，戶外就像蒸籠一樣。中老年人夏季避暑要避開這個(gè)時(shí)段，不管是買菜、遛彎還是鍛煉身體，都挪到早晚涼快的時(shí)候，別硬扛著熱氣往外跑。正午高溫出行注意事項(xiàng)要記牢，長時(shí)間待在暴曬環(huán)境里，很容易出現(xiàn)頭暈發(fā)沉的情況，身體會扛不住。
人員密集、通風(fēng)不好的密閉場所也盡量少湊，密閉場所通風(fēng)注意事項(xiàng)要放在心上，人多空氣渾濁，悶久了容易渾身都不自在，盡量選擇開闊通風(fēng)的地方活動，身上會舒服很多。

兩種情況別著急洗澡

出了一身汗之后別馬上沖涼。熱天里動一動就滿身汗，不少人圖涼快直接擰開涼水就沖，一熱一冷刺激太大，身體很容易吃不消。出汗后洗澡注意事項(xiàng)要記清，最好先坐下來歇一會兒，等汗落干凈、身體平復(fù)下來再洗，夏季洗澡水溫講究多，水溫也別調(diào)太涼，溫溫的洗著最舒服，也不會給身體造成額外負(fù)擔(dān)。

臨睡前別洗太久的熱水澡。熱水泡久了渾身血管擴(kuò)張，容易頭暈乏力，還會翻來覆去睡不好。睡前洗澡注意事項(xiàng)要留意，洗澡時(shí)間控制在十幾分鐘就好，洗完擦干頭發(fā)、歇一會兒再上床，別濕著頭發(fā)直接躺臥，避免睡醒之后頭部發(fā)沉不舒服。

三類衣服夏天別穿

緊身不透氣的化纖衣物別穿。化纖面料不吸汗也不透氣，熱天里貼在身上又悶又黏，捂得渾身難受。夏季穿衣面料選擇有講究，中老年人夏季穿衣指南要收好，盡量選純棉、亞麻這類透氣吸汗的面料，款式寬松一點(diǎn)，穿著更舒坦自在，也能減少悶熱帶來的黏膩感。

顏色太深的厚款衣服別穿。深色衣服吸光吸熱，大太陽底下穿一小會兒就渾身發(fā)燙，比淺色衣服熱不少。深色衣服吸熱危害別忽視，夏天盡量穿淺色系的薄款衣物，涼快還顯得清爽精神，出門曬太陽的時(shí)候體感差別很明顯。

過于清涼的露肩露腰衣物別穿。很多人覺得天熱穿得越少越?jīng)隹?，但是上了年紀(jì)的人肩頸、腰腹和關(guān)節(jié)都怕涼，尤其是進(jìn)了空調(diào)房，冷氣直接吹在身上，容易關(guān)節(jié)發(fā)僵、肚子不舒服。空調(diào)房穿衣注意事項(xiàng)要上心，出門可以隨身帶件薄外套，進(jìn)了陰涼或者開空調(diào)的地方就披上，護(hù)住肩頸和腰腹，避免冷氣直吹帶來的不適。

四類食物夏天別亂吃

剛從冰箱拿出來的冰飲冰食別亂吃。天熱的時(shí)候吃點(diǎn)涼的確實(shí)解一時(shí)痛快，但是太涼的東西進(jìn)了肚子，腸胃很容易受刺激，鬧得不舒服。夏季冰飲食用注意事項(xiàng)要記牢，夏季飲食注意事項(xiàng)別大意，從冰箱拿出來的食物，先放一會兒回回溫再吃，冰飲冰棒也盡量少碰，溫溫的白開水最養(yǎng)人，也更適合年紀(jì)大的人日常飲用。

放了太久的剩菜剩飯別亂吃。夏天氣溫高，食物放久了容易變味變質(zhì)，哪怕放在冰箱里也不能存放太久。隔夜剩菜食用風(fēng)險(xiǎn)別輕視，一頓吃不完的飯菜要及時(shí)收進(jìn)冰箱，下頓吃之前徹底熱透，放了超過一天的剩菜就盡量別吃了，別因小失大，給身體帶來不必要的麻煩。

過于油膩厚重的食物別亂吃。熱天里消化能力弱，大魚大肉、油乎乎的飯菜吃多了容易積在肚子里，脹得難受還沒胃口。夏季清淡飲食好處很多，夏天飲食盡量清淡一些，多吃點(diǎn)應(yīng)季的新鮮蔬菜，葷素搭配著來，吃著舒服還清爽，也能減輕身體的消化負(fù)擔(dān)。

平時(shí)在家可以做一道清爽的冬瓜鮮菇湯，好喝解膩還適合夏天，做法也簡單：
1、冬瓜去皮切成薄片，鮮香菇洗凈去蒂切成小塊，準(zhǔn)備少量蔥花備用。
2、鍋里加少量清水燒開，先放入香菇煮兩分鐘，再加入冬瓜片煮至透明變軟。
3、加少量鹽和香油調(diào)味，撒上蔥花就可以出鍋，清淡不油膩，喝著渾身舒服。

沒洗干凈的生冷瓜果別亂吃。夏天新鮮瓜果多，很多人隨便沖一下就直接吃，表皮上的臟東西和殘留沒洗干凈，吃進(jìn)去很容易肚子不舒服。生冷瓜果清洗方法要學(xué)會，瓜果最好用清水多泡一會兒，仔細(xì)搓洗干凈再吃，能削皮的盡量削皮，吃著更放心，也能減少臟東西進(jìn)入體內(nèi)的可能。

熱天過日子，講究的就是一個(gè)穩(wěn)字。別貪涼、別硬扛、別湊合，日常多留心這些小細(xì)節(jié)，就能少遭很多罪，安安穩(wěn)穩(wěn)舒舒服服度過整個(gè)夏天。