6月4日， 。

高考升學(xué)規(guī)劃師表示，高考前千萬不要吃榴蓮，榴蓮熱量高，會(huì)引起血糖驟升或驟降，吃完容易犯困積食，影響考場(chǎng)發(fā)揮。

網(wǎng)友

“好小眾的考前注意事項(xiàng)”

“學(xué)到了”

高考臨近，考生的飲食搭配直接影響身體狀態(tài)，不止是不吃榴蓮，這些飲食禁忌也要注意：

• 盡量不要去嘗試新食物，也就是以前沒有吃過，這時(shí)候也盡量不要去嘗試。

• 少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，降低腸胃炎發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

• 不要自行服用補(bǔ)腦保健品、滋補(bǔ)湯藥、安神類補(bǔ)品，部分滋補(bǔ)成分可能造成神經(jīng)興奮，引發(fā)失眠多夢(mèng)等問題，反而影響健康狀態(tài)。

• 不要食用短期刺激類飲品，包括濃咖啡、功能飲料，這些飲品能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯(cuò)覺，過量飲用可能會(huì)引發(fā)心慌、手抖、尿頻，嚴(yán)重影響臨場(chǎng)發(fā)揮和后續(xù)睡眠。

怎么吃才科學(xué)？

• 三餐主食要定量。每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長(zhǎng)煮飯時(shí)可適當(dāng)摻入玉米、山藥等雜糧，依靠復(fù)合碳水持續(xù)供能，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致考生犯困走神。

• 適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類多選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹制。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過于油膩的飯菜會(huì)加重腸胃消化壓力，使血液集中于胃腸道，腦部供血相對(duì)減少，容易出現(xiàn)反應(yīng)變慢等問題。

• 適當(dāng)攝入蔬果。比如綠葉蔬菜、西藍(lán)花、冬瓜、番茄等，補(bǔ)充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發(fā)的便秘、上火問題。

• 晚餐吃八分飽即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小時(shí)不要再進(jìn)食，減輕夜間腸胃消化負(fù)擔(dān)。

茶飲小方子：

可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陳皮1片(像1元硬幣那么大的一片)，再加烏梅1個(gè)和冰糖適量，煎湯代茶飲，它具有疏肝解郁、開胃進(jìn)食和生津止渴的作用，對(duì)于考生是比較合適的。

早餐建議食譜搭配

1. 牛奶250毫升、雞蛋1個(gè)、蘋果1個(gè)

2. 牛奶250毫升、全麥面包200克、煮雞蛋1個(gè)

3. 饅頭1個(gè)、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜、水果適量

4. 蝦皮餛飩、牛奶250毫升

5. 牛奶250毫升、雞蛋煎餅、生菜色拉

6. 菜包子1個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、小米粥

7. 牛奶（或豆奶、酸奶）250毫升、花卷1個(gè)、煮荷包蛋1個(gè)、水果適量

8. 面包200克、豆?jié){250毫升、雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干、水果（草莓或李子）5-6顆

9. 玉米餅（或饅頭）1個(gè)、豆?jié){250毫升、煮雞蛋1個(gè)、熗白菜、咸菜、枇杷（或圣女果）4-5顆

10. 包子（餡為豬肉、小白菜、香菇、海米）1個(gè)、綠豆粥（加枸杞子、蓮子）適量、牛奶250毫升、桃1-2個(gè)

午餐建議食譜搭配

1. 米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子

2. 大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯

3. 大米紅豆飯、宮保雞丁（加青椒、胡蘿卜、花生米）、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯

4. 米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯

5. 米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

6. 米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

7. 米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

8. 米飯、地三鮮（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基圍蝦

9. 米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹

10. 米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

晚餐建議食譜搭配

1. 綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

2. 米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子番茄土豆湯

3. 米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

4. 三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

5. 小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

6. 糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

7. 大餅(或米飯)、清炒芥藍(lán)、燒黃魚、海米冬瓜湯

8. 米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯

9. 花卷（加黑芝麻）、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥（加桂圓肉、蓮子）

10. 饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥

打破睡眠執(zhí)念。對(duì)于考前失眠，康延海特別提醒，務(wù)必摒棄必須睡夠8小時(shí)的想法。如果躺下30分鐘仍未入睡，可以聽一段放松的輕音樂。

聲明

本文來 源 于中國(guó)新聞網(wǎng)、中國(guó)藍(lán)新聞、新華社、人民日?qǐng)?bào)、首都教育等。